[...] pewien czy jest dobry dlatego prosze o poprawki poniedziałek: nogi -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne ze sztangą łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangą barki -wyciskanie zza głowy -podciągniecią sztangi do brody -unoszenie ramion w przud ze sztangą środa: plecy -martwy ciąg -podciąganie sztangi do klatki w opadzie -unoszenie [...]
Mój staż na siłowni to zaledwie pół roku. Od ponad 2 miesięcy trenuje planem treningowym na masę ( rozpisany niżej ). Z tym planem zauważyłem progres, rozwinęły mi się plecy, barki, tricepsy i nogi. Klata i bicepsy również urosły ale wciąż zostają w tyle w stosunku do reszty ciała. Ale nie w tym problem. Nadchodzi czas zmiany planu, szukałem po [...]
[...] szeroko nachwytem do klatki 5 serii, stały ciężar Biceps: -"młotki" - 4 serie, progresja -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku - 4 serie, stały ciężar Dzień 3 Nogi + barki Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii, progresja -wykroki 5 serii, stały ciężar -dzień dobry lub martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 5 serii, stały ciężar [...]
Ćwiczenia na mase przy intensywności wysokiej Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seriie po 8 powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 powt 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam! Zaczynam trening na mase z dietą i odrzywką. Do tej pory cwiczylem na rozpizce Poniedzialek : - Klata : 1. prosta lawka 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 2. Lawka skos 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 3. Wypychanie na maszynie przed siebie , 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 4. [...]
[...] lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, barki): Klatka (12 serii w tygodniu) - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 - rozpiętki sztangielkami na skosie lekko w góre [...]
[...] 1 x a teraz po 3 miesiacach 65 1 x myle ze to jest duzo jak na 15 latka cwicze 1 x dzinnie pn klatka triceps serie 12.10 .8.6 sr biceps przedramie serie 12.10 .8.6 pt barki kaptury serie 12.10 .8.6 ndz zadko co brzuch serie 20 . 30 . 40 . 20 nie Dawno kupilem sobie Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Jak [...]
Siemanko Ulozylem sobie taki plan na mase: Poniedzialek (nogi i barki) 1.przysiady tylne 4x(12,10,10,8) 2.wykroki ze sztangielkami 4 x(12,10,10,8) 3.prostowanie nog na prasie 4x10 4.uginanie nog w lezeniu 4x912,10,10,8) 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x(12,10,10,8) 2.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4x(12,10,10,8) 3.unoszenie ramion [...]
mam taki trening bo siłka tylko otwarta w pon wt śr i pią więc nie moge ćwiczyć w czwartek Ćwicze od października i troche efekty są (z 71 kg do 78kg) Wszyscy mi mówią że małe efekty na taki długi staz początkowo wiciskałem na max tylko 70kg teraz 80kg (nie wiem czy to słabo czy dobrze) MÓJ TRENIG poprawcie w nim coś to jest taki trening na mase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń . Ułożyłem plan na mase + polepszenie mojej klatki bo nie ma szału . Proszę o jakieś uwagi co zmienić itp . Można powiedzieć że praktycznie takim samym schematem ćwiczyłem od 6 początku ale teraz zrobiłem małe zmianki w ćwiczeniach i seiach,powtórzeniach , przez 6 miesięcy z 58 kg uoslem na 71 (Nie [...]
Witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. Robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE [...]
[...] powtorzen mniejszym ciezarem. Np. PON klata - 12 serii x 12-15 pow biceps - 10 serii x 12-15 pow triceps - 10 serii x 12-15 przedramie j/w lydki j/w WTOREK plecy 12 x 12-15 barki ramiona 12 x 12-15 biceps lydki 10 x 12-15 SRODA klata 12 x 12-15 triceps 10 x 12-15 PIATEK plecy 12 x 12-15 barki ramiona 12 x 12-15 biceps lydki 10 x 12-15 SOBOTA [...]